Podjadanie

Jest to jeden z największych problemów osób będących na diecie. Zwalczenie tego złego nawyku żywieniowego to prawdziwy kłopot, dlaczego? Bo, gdy podjadamy w nocy lub w ciągu dnia zwiększamy naszą kaloryczność nawet o kilka tysięcy kalorii. Tutaj weźmiemy sobie kawałek ciasta, tu garść winogron, skosztujemy czegoś i napijemy się soku nawet o tym nie myśląc. Najgorsze jest w tym wszystkim to, że często tego nie zauważamy i mamy brak efektów, co prowadzi do braku motywacji i w konsekwencji porzucamy nasze plany żywieniowe i chęci do pozytywnych zmian.
Podjadanie to nie tylko problem nadwyżki kalorycznej i kłopoty z chudnięciem ale także zbyt duży poziom glukozy we krwi, stymulowanie trzustki do wzmożonej pracy, wyrzuty insuliny i może nasilić insulino oporność.

Jak skończyć z podjadaniem?

• Pij dużo wody - Jest to bardzo dobry zamiennik, gdy masz ochotę na to, by zacząć podjadać. Dzięki piciu wody między posiłkami zmniejszysz uczucie głodu i możesz uporać się z nawykiem ciągłego wkładania czegoś do ust. Pij wodę, herbatę bez cukru lub kawę.
• Najadaj się - Gdy podążasz według jakiegoś planu żywieniowego, już od samego początku musisz zadbać o to, żeby potrawy, które masz zjadać były sycące na tyle byś czuł się najedzony i nie musiał podjadać.
• Regularność posiłków - Dbaj o to żebyś zminimalizował ryzyko podjadania. Możesz to zrobić właśnie dzięki regularnym posiłkom. Stałe godziny wypracują zdrowy nawyk i uregulują Twój tryb dnia.
• Zmień nawyk jedzenia przed telewizorem lub komputerem - Tutaj wiele nie trzeba pisać, po prostu musisz być konsekwentny w swoich postanowieniach.

Mam nadzieję, że te kilka wskazówek nakieruje Twój tok postępowania. Dzięki nim zrozumiesz, że sama dieta nie zrobi za Ciebie całej roboty. Musisz podchodzić do swojej przemiany bardzo świadomie i brać pod uwagę więcej elementów niż tylko kupienie planu żywieniowego od dietetyka.